أطعمة لزيادة الطول للأطفال والتخلص من قصر القامة

0

أطعمة لزيادة الطول من المؤكد أن وجود جسم طويل وبنية جيدة له مزاياه الخاصة، لأنه لا يجعل ملابسك مناسبة بشكل أفضل فحسب، بل يعزز ثقتك بنفسك أيضًا  لكن بالنسبة لبعض الناس، لا يبدو أن هرمونات النمو تعمل بشكل جيد، بينما يبدو أن البعض الآخر يعاني من طفرة مفاجئة في النمو. 

محتويات المقال

أطعمة لزيادة الطول

دعونا نواجه الأمر، يتم تحديد طول الشخص من خلال جيناته، ويعتقد أن الشخص يتوقف عن النمو بعد سن 18. ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النمو، ولا يزال بإمكان الشخص أن ينمو من 5 إلى 7 سنتيمترات، حتى بعد البلوغ، باتباع أسلوب حياة صحي وإدراج الأطعمة الصحية وتمارين الإطالة في روتينه اليومي.  كما يُعد تناول الفواكه والخضروات توصية معروفة جيدًا لفقدان الوزن، ولكن يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات أيضًا في زيادة الطول الطبيعي. 

أفضل 10 أطعمة لزيادة الطول الطبيعي

على الرغم من أن طول الشخص يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية، فإن العوامل البيئية الأخرى مثل الطعام والنظام الغذائي تؤثر أيضًا على طول الشخص.  كما يمكن أن يوفر تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن ومنتجات الألبان جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ج والفوسفور والبروتين الضرورية لتحفيز النمو وزيادة الطول الطبيعي. 

  • منتجات الألبان

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تؤدي إلى نمو الطول الطبيعي، فلا يوجد شيء مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبادي ضرورية للنمو لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الطول، مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامينات أ، ب، د، هـ.  الكالسيوم ضروري للنمو والحفاظ على الصحة وامتلاك عظام قوية، بينما فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأطعمة المختلفة في الجسم.  لذلك، يُقترح شرب كوبين على الأقل من الحليب يوميًا وإدراج منتجات الألبان الأخرى في نظامك الغذائي. 

شاهد ايضا  واتساب تختبر ميزة جدولة المكالمات الجماعية مع مزيد من المستخدمين

تكتمل قائمة الأطعمة لزيادة الطول الطبيعي بإضافة البيض إليها، البيض هو مصدر غير مكلف ومتاح بسهولة للبروتين عالي الجودة الضروري للنمو الأمثل.  كما يعتبر البيض مصدرًا قويًا لفيتامين د والكالسيوم وفيتامين ب 2 أو الريبوفلافين، وكلها تساعد في تعزيز قوة العظام وصحة الجسم، إذا كنت لا ترغب في الحصول على الكثير من الدهون، فيمكنك بسهولة تناول الألبومين الأبيض وهو بروتين 100٪. ينصح بتناول 3 إلى 6 بياض بيض في اليوم. 

إذا كنت تحاول زيادة طولك الطبيعي بعد سن 25، فإن الدجاج هو أحد أفضل الخيارات الغذائية، كما يعتبر الدجاج من أفضل المصادر الطبيعية للبروتين الذي يساعد في بناء الأنسجة والعضلات.  كما يجب على الشخص الذي يحاول زيادة طوله أن يستهلك ما لا يقل عن 50 جرامًا من الدجاج يوميًا لتزويد جسده ببروتينات عالية الجودة. 

كما يعتبر فول الصويا من الأطعمة المغذية الأخرى التي تساعد على زيادة الطول الطبيعي عند تناولها بشكل يومي. فول الصويا مصدر غني للبروتين وحمض الفوليك والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات، مما يجعله غذاءً كاملاً لتحسين الصحة العامة. كما أن البروتين الموجود في فول الصويا سيحسن العظام والملمس والكثافة، وهو أمر ضروري لزيادة الطول، كما يجب أن يحاول كل شخص تناول 50 إلى 55 جرامًا من فول الصويا يوميًا.  كما يمكنك تضمين فول الصويا المطبوخ أو المسلوق في السلطة والأرز والأطعمة الأخرى، كما يمكنك أيضًا استهلاك منتجات الصويا الأخرى مثل حليب الصويا والتوفو. 

اقرأ المزيد : الآثار الجانبية لخل التفاح وطريقة استخدام خل التفاح

غالبًا ما يتجاهل الأشخاص الذين يراقبون وزنهم ويهتمون بصحتهم الموز لأن هذه الفاكهة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. 

لكن في الواقع، الفوائد الصحية للموز عديدة، وصفة ماسك الشعر بالموز مشهورة جدًا بالعناية بالشعر وهي أيضًا فاكهة رائعة لزيادة الطول. كونه مصدرًا غنيًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم وبكتيريا البروبيوتيك الصحية، يساعد الموز على تعزيز نمو الطول الطبيعي بعدة طرق.  يمنع البوتاسيوم الموجود في الموز من ضعف العظام والأسنان، كما يعمل على تحييد الآثار الضارة للصوديوم على العظام.  يساعد الموز أيضًا في الحفاظ على تركيز الكالسيوم في العظام، كما يحسن المنغنيز الموجود في الموز صحة العظام والتمثيل الغذائي، وتمتص بكتيريا البروبيوتيك الكالسيوم من الأطعمة، وبالتالي تعزيز صحة العظام. يمنع الكالسيوم الموجود في الموز ترقق العظام ويساعد في تقويتها. 

  • دقيق الشوفان 
شاهد ايضا  4 نصائح لتجنب الإصابة بسرطان المثانة

تمامًا مثل فول الصويا، يعتبر الشوفان مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين وهو مهم للغاية لزيادة الطول وبناء كتلة العضلات، كما تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الشوفان على إصلاح العظام والأنسجة وتحسين تكوين الأنسجة الجديدة. الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية للنمو الأمثل وعمل جسم الإنسان، لذلك يجب على الشخص الذي يحاول زيادة طوله أن يشتمل على 50 جرامًا من الشوفان في وجبة الإفطار كل يوم. 

  • المكسرات والبذور 

المكسرات والبذور ليست فقط وجبات خفيفة شهية؛ لكنها يمكن أن تساعد بشكل فعال في زيادة الطول الطبيعي، المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان تحتوي على معادن أساسية للجسم والدهون الصحية والأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح أنسجة الجسم وتعزيز تكوين أنسجة جديدة.  كما تعمل العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات والبذور على تحسين النمو عن طريق تحفيز هرمونات النمو في الجسم، لذلك في المرة القادمة التي تشتهي فيها وجبة خفيفة، استمتع بتناول المكسرات والبذور، وأضفها إلى العصائر والسلطات والزبادي لوجبة لذيذة. 

  • الخضروات الورقية

الخضراء من أفضل الأطعمة لنمو الطول هي الخضار الورقية الخضراء الطازجة، والتي تحتوي على جميع المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية اللازمة لتحفيز هرمونات النمو في الجسم، والتي بدورها تساعد في تعزيز نمو الطول، بعض الخضروات الخضراء التي يجب استخدامها لزيادة الطول هي السبانخ، والكرنب، والبروكلي، والبازلاء، والبامية، إلخ. 

ما هو أفضل من تناول السمك اللذيذ لتحسين نمو طولك؟ تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا للبروتين وفيتامين د، وكلاهما ضروري لنمو الطول. الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك، تعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم من مصادر الغذاء الأخرى، وهو أمر ضروري لنمو العظام وكثافة العظام. كما يساعد البروتين على إصلاح أنسجة الجسم ومنع تآكل العظام الناتج عن البلى. 

  • الجينسنغ الهندي
شاهد ايضا  وظائف مغرية في قطر براتب يتجاوز الـ 20,000 ريال من شركة ناقلات كيبل البحرية للقطريين والأجانب (التقديم هـنـا)

ليست في الواقع غذاء بل هي علاج عشبي طبيعي لزيادة الطول الطبيعي، كما تساعد مجموعة كبيرة من المعادن الموجودة في هذا النبات في نمو العظام في الجسم وتزيد أيضًا من كثافة العظام مما يساعد في زيادة الطول. 

وأخيراً فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الطول والتي قمنا بالتعرف عليها من خلال هذا المقال ومن بينها وأهمها الأسماك لما تحتوي عليه من فوائد كثيرة ومتنوعة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.